在睡(shui)眠中度過(guo)

睡眠(mian)對于健(jian)康至關重要

最佳睡眠必須睡夠8小時嗎？

適合你的睡眠時(shi)間是(shi)多久？

這些睡眠知(zhi)識

一起了解(jie)

 

睡(shui)夠(gou)8小(xiao)時≠睡(shui)得好(hao)

 

每個人需要的睡(shui)眠(mian)時長不一樣

 

睡眠時(shi)長

其實(shi)和飯量一(yi)樣，因人而異(yi)

睡眠一般(ban)分為

長睡型(xing)(xing)、短睡型(xing)(xing)、普通型(xing)(xing)3種(zhong)

大部(bu)分人屬于(yu)普通(tong)型

成年人的標(biao)準睡(shui)眠時(shi)長是(shi)6~7.5小(xiao)時

不用非(fei)得睡夠8個(ge)小時

睡眠時(shi)間根據每個人的(de)需(xu)求而定

并不是睡得越多越好(hao)

此(ci)外，每個(ge)年(nian)齡段

都有(you)適合自己的睡眠時間

總體來(lai)說，睡眠時間

會隨年齡的增(zeng)長而遞(di)減(jian)

 

學齡期(qi)：9~10個(ge)小(xiao)時(shi)。

 

20~30歲：7~9個小(xiao)時。

 

30~50歲：7~8個(ge)小時。

 

60歲(sui)及以(yi)上：隨(sui)著(zhu)身體出(chu)現衰老現象，睡眠質量會(hui)下降，出(chu)現反復覺醒、早(zao)醒等一系列表現。

 

睡得(de)過(guo)(guo)早或(huo)過(guo)(guo)晚(wan)都影響(xiang)健(jian)康

 

這個時間段對睡眠很重要！

 

有(you)研究(jiu)顯示

睡得太(tai)早(zao)或(huo)太(tai)晚

對心血管(guan)健康都有(you)影響

晚上10~11時之間入睡的人(ren)

心血管疾(ji)病(bing)的發病(bing)率最低

 

過(guo)晚入睡會導(dao)致人體

植物(wu)神經功能紊亂(luan)(luan)、生物(wu)節律(lv)紊亂(luan)(luan)

影響交感神經、副(fu)交感神經

可能引(yin)起(qi)高血(xue)壓、心腦血(xue)管等疾病

而過早入睡可(ke)能意味著(zhu)

身(shen)體過早地感到(dao)需(xu)要休息

這(zhe)類人可(ke)能本身有軀體性(xing)疾(ji)病(bing)等

一(yi)天中什么時間入睡更(geng)健康？

中醫講究(jiu)睡“子午(wu)覺(jue)”

現代睡眠醫學的設備研究(jiu)發現

晚(wan)上11時~凌晨1時

深睡眠的比例最高(gao)

一旦錯過(guo)這個時(shi)間段

淺(qian)睡(shui)眠的比例(li)就會增(zeng)加

 

拒(ju)絕失眠(mian)！如何擁有好睡眠(mian)？

 

不妨試(shi)試(shi)這幾招(zhao)

 

 

目前醫學上(shang)處(chu)理失(shi)眠

主要包括三個方面的治療(liao)：

藥物(wu)治(zhi)療、物(wu)理治(zhi)療、心理行為治(zhi)療

其中，心理行(xing)為治療

是指通過調(diao)整心理狀態

或改(gai)變一些睡眠(mian)習慣促進(jin)睡眠(mian)

它(ta)是目前醫學上(shang)

治療(liao)失眠(mian)的(de)首(shou)選方法

 

調節睡眠節律

建立規律性生(sheng)物鐘(zhong)⏰

 

根據自己的睡眠(mian)類型

確定(ding)上下床時(shi)間(jian)并每天堅持(chi)

一般來說，3個(ge)星期就能

建立(li)屬于自己的規律性生(sheng)物鐘

培養睡(shui)眠動力

 

一天中保持一定的清醒時間

并在合適的(de)時間

多做有氧(yang)運動

放松身(shen)心

“呵”字(zi)訣動(dong)作(zuo)練習

 

“呵”字訣動作

配合逆腹式(shi)呼吸

（向外呼氣(qi)時小腹隆起，向內(nei)吸(xi)氣(qi)時小腹內(nei)收(shou)）

有助于睡前放松身心

改(gai)善睡(shui)眠質量

每吐氣(qi)發音一次算一遍

6遍(bian)為1組，練夠3組

注意(yi)發“呵”字(zi)時

口(kou)形要對、發音要準、口(kou)要半張

 

如(ru)果長時間出現睡(shui)眠障礙

切忌擅(shan)自服用(yong)藥物

及(ji)時尋求專業醫生的(de)幫助(zhu)

來源：央視一套